Come tornare in forma dopo l'estate: 6 errori da evitare per perdere peso

Quali errori evitare per rimettersi in forma dopo l'estate e perdere peso in poco tempo senza rischi per la salute

Tornare in forma per perdere quei chiletti accumulati durante le vacanze o in un periodo particolarmente stressante: ecco un obiettivo comune a tantissime persone. Come raggiungerlo? Prima di tutto, contattando un professionista specializzato, in grado di aiutarci a raggiungere dei risultati ottimali senza correre rischi per la nostra salute. 

Attenzione, però: anche il miglior dietologo non ha certo la bacchetta magica. Bisogna impegnarsi in prima persona, tenendo conto dell’esistenza di alcuni errori comuni e frequenti che è importante non commettere per arrivare al risultato. Quali sono? Scopriamoli insieme.

Come tornare in forma: 6 errori da evitare per perdere peso

Nel momento in cui si decide di tornare in forma e di adottare i metodi più comuni per perdere peso, è bene considerare per prima cosa gli errori da evitare per portare avanti un processo dimagrante che non metta a rischio la salute e il nostro equilibrio psico-fisico.

Ecco quindi 6 errori comuni che è importante tenere a mente per ottimizzare i tempi e i risultati.

✔ Sottovalutare le combinazioni tra i cibi 

Uno degli errori da evitare per tornare in forma risiede spesso nella combinazioni tra i cibi, che non devono essere sottovalutate. Sono tante, per esempio, le persone che associano pasta e patate, considerando le seconde come un contorno, quando invece rappresentano una fonte di carboidrati esattamente come il primo. Il risultato? Un eccessivo carico glicemico del piatto (per un quadro più chiaro sull’argomento, scopri quali sono i cibi da evitare per dimagrire più facilmente) che può portare a vanificare ogni sforzo nel recupero del nostro peso forma. 

✔ Concentrarsi solo sull’allenamento cardio 

Ogni volta che si parla di consigli per dimagrire, si tende spesso a parlare dell’importanza dell’allenamento cardio, suggerendo, per esempio, tipologie di attività fisica, come la camminata a passo sostenuto. Fa benissimo, su questo non c’è dubbio, ma è bene concentrarsi anche su altre tipologie di workout. 

In questo novero è possibile includere, per esempio, la pesistica. Associare sessioni di allenamento con i pesi brevi e intense all’allenamento cardio permette di ottimizzare i risultati del processo di dimagrimento. 

✔ Allenarsi troppo 

Sono tante le persone che pensano di riuscire, allenandosi in maniera molto intensa per non dire eccessiva, a tornare in forma in tempi più brevi dopo un periodo di poca attenzione a tavola. 

Si tratta di un altro grave errore. Come mai? 

Prima di tutto perché è un approccio sbagliato in cui il mindset è orientato verso il raggiungimento immediato dei risultati, senza tener conto del processo di dimagrimento necessario affinchè la perdita di peso sia graduale e ben tollerata dal nostro organismo. 

Da non dimenticare, poi, il fatto che, con un allenamento eccessivo e al limite dell’esasperazione, si rischiano infortuni e di conseguenza il non potersi dedicare per lungo tempo all’attività fisica. 

✔ Eliminare i carboidrati 

Nelle righe precedenti, abbiamo fatto cenno ai carboidrati, nutrienti che, troppo spesso, vengono demonizzati erroneamente quando si parla di percorsi di remise en forme. Pensare di eliminarli e di dimagrire è illusorio e sì, anche pericoloso. Il corpo, infatti, ha bisogno di una dieta equilibrata e di tutti i macronutrienti nelle percentuali giuste. I carboidrati nello specifico rappresentano una preziosa fonte di energia per il nostro organismo. L’errore che molte persone commettono è pensare che siano presenti unicamente in alimenti poco sani, per esempio nei dolci di produzione industriale. Li possiamo trovare in tantissimi cibi ricchi di benefici, tra i quali spiccano i legumi. Forse non tutti sanno che, in questi alimenti salutari e versatili in cucina, la quota di carboidrati prevale sulle proteine. La quota di carboidrati è pari a quella dei chicchi di cereali integrali, con la differenza che, quando si parla di questi ultimi, la quantità di proteine è nettamente inferiore rispetto ai legumi. 

✔ Considerare il peso l’unico dato sul quale basarsi 

Un percorso di remise en forme che guarda solo al peso è sbagliato in partenza. Quello che dice la bilancia, infatti, non va messo al centro di tutto. L’aumento di peso, in alcuni casi, può essere dovuto a un accumulo di liquidi particolarmente accentuato, evenienza frequente dopo un periodo in cui, per esempio, ci si è un po’ lasciati andare con il consumo di alcol e cibi particolarmente sapidi, che favoriscono la ritenzione idrica. 

✔ Consumare cibi light 

I cibi light sono da bandire se si ha intenzione di rimettersi in forma in maniera salutare. Il motivo? Sono elaborati industrialmente e spesso ricchi di sale. 

La cosa giusta da fare è imparare a mangiare bene, combinando i nutrienti senza scorciatoie, e a ridurre le porzioni in modo da appagare il palato senza troppe rinunce e nello stesso tempo ottimizzare il processo di dimagrimento in maniera naturale.

Adottando questi semplici consigli e buone abitudini alimentari, perdere peso in maniera graduale inciderà anche sul nostro benessere psico-fisico, aiutandoci a tornare in forma in poco tempo e con rinnovata energia.