Come perdere peso velocemente: 5 consigli per dimagrire senza dieta

Dimagrire velocemente richiede tempo e costanza perchè non esistono diete miracolose: ecco come perdere peso correttamente.

ATTENZIONE: questo è un articolo a solo scopo informativo, non redatto da medici specialisti. Ogni dieta dimagrante deve essere prescritta da uno specialista nutrizionista e seguita sotto stretto controllo medico.

Perdere peso in poco tempo è un po' il sogno di tutte noi, specialmente se vogliamo dimagrire velocemente su determinate zone del corpo come pancia, fianchi e glutei. Su internet, ma anche sulle riviste femminili, leggiamo spesso di diete per dimagrire in pochi giorni o di beveroni miracolosi che ci permettono di perdere chili senza nessuno sforzo: sappiate che sono tutti specchietti per le allodole.

In realtà, nella migliore delle circostanze, non stiamo perdendo grasso corporeo ma solo i liquidi in eccesso che ci fanno sembrare più sgonfie e quindi più magre.

Il processo di dimagrimento è una cosa seria e dipende innanzi tutti dalla fisiologia di ognuno di noi: vediamo come fare in 5 step fondamentali.

Come dimagrire velocemente: 5 consigli per perdere peso in maniera efficace

Partendo dal presupposto che è sempre consigliabile rivolgersi a un nutrizionista professionista per intraprendere una dieta efficace e consona al nostro organismo, è comunque possibile perdere peso in maniera sana mettendo in pratica dei semplici consigli che migliorano il proprio stile di vita e l'alimentazione quotidiana.

Ogni dieta per dimagrire ha bisogno di tempi lunghi e periodi di mantenimento, senza i quali ogni risultato viene rapidamente vanificato. Le armi più efficaci quindi sono essenzialmente due: pazienza e costanza, associate a un regime alimentare equilibrato.

1. CALCOLA IL TUO FABBISOGNO ENERGETICO

Prima di iniziare una dieta dimagrante bisogna conoscere qual è il nostro reale fabbisogno energetico: calcolando quante calorie ha bisogno il nostro organismo in un giorno saremo così in grado di valutare gradualmente quali cibi e quali sostanze eliminare o diminuire, a seconda di quanto peso vogliamo perdere, sulla base delle nostre abitudini alimentari e sull'attività fisica svolta nell'arco della giornata.

In questo caso, è possibile conoscere il risultato rapidamente usando questa pagina per il calcolo delle calorie giornaliere e stabilire così il proprio obiettivo da raggiungere con il sistema del deficit calorico, ovvero mangiando meno e muovendosi di più.

2. SCEGLI CIBI FRESCHI E DI STAGIONE

Alla base di una dieta per dimagrire velocemente non vi sono quindi privazioni, digiuni o rinunce drastiche ma vanno ridimensionate prima di tutto le porzioni e le cattive abitudini alimentari. Vanno banditi i cibi preconfezionati, il cibo-spazzatura e le preparazioni prive di nutrienti. Scegliete frutta e verdura fresca e di stagione, prediligendo ortaggi ricchi di fibre (che aumentano il senso di sazietà), vitamine e minerali. Non rinunciate ai macro-nutrienti (proteine, carboidrati e grassi) presenti nella carne, nelle uova, nei cereali, nei legumi e nel pesce e variate il vostro menù ogni giorno, per arricchire la vostra dieta di tutti i nutrienti necessari al fabbisogno quotidiano.

3. NON DIMENTICARE DI MANGIARE!

Una dieta dimagrante efficace suggerisce di diminuire le porzioni ma di mangiare più spesso. I pasti consigliati infatti variano da tre a sei durante l'arco della giornata, in modo da mantenere un senso di sazietà costante. Questo non significa "abbuffarsi": piccole porzioni che appagano il palato sono più soddisfacenti di grosse porzioni ricche di niente.

Al contrario, mangiare troppo poco durante il giorno non è un metodo sano per perdere peso rapidamente: si rischia di perdere solo massa muscolare, liquidi e di creare dei danni seri all'organismo.

Diversi studi in materia indicano che non bisogna scendere mai sotto le 1.200 Kcal al giorno per una donna e 1.500 Kcal per un uomo.

4. MUOVITI DI PIU'

Non c'è dieta che basti se non è associata ad un'attività fisica regolare. Ciò non significa che bisogna ammazzarsi in palestra tutti i giorni, ma si possono "bruciare" calorie anche svolgendo delle attività normalissime come camminare, salire le scale, svolgere le faccende domestiche, correre, portare a spasso il cane, giocare con i propri bambini, praticare lo yoga, fare l'amore...

5. ASCOLTA IL TUO CORPO

Spesso si è portati a pensare che dopo una "certa età" si dimagrisca più lentamente a causa del metabolismo. In realtà, non sono tanto le nostre funzioni a cambiare con l'età quanto il dispendio di energie. Con l'avanzare degli anni le nostre abitudini cambiano, ci si muove meno e si diventa più pigri e demotivati: di conseguenza diminuisce il nostro fabbisogno energetico e l'assunzione di calorie.

Iniziare un regime alimentare bilanciato e più variegato ci aiuta a ristabilire un corretto funzionamento del nostro organismo che si riflette anche sulla salute psico-cognitiva sul lungo termine.