Come tenersi in forma a casa in quarantena

5 consigli utili su come tenersi in forma durante la quarantena e come allenarsi a casa senza andare in palestra

A quanti di voi sarà successo almeno una volta nella vita di essere costretti a casa o di avere poco tempo per andare in palestra, sopraffatti dagli impegni di lavoro e dagli obblighi famigliari? Mai come in questo periodo di quarantena forzata a causa della pandemia di coronavirus abbiamo sentito la mancanza della vita all'aria aperta, delle corsette nel parco o semplicemente dei rapporti sociali, costretti a trascorrere le giornate chiusi dentro le pareti di casa per evitare il diffondersi del contagio. Ma come tenersi in forma e allenarsi a casa senza andare in palestra? Non è così difficile come può sembrare, anzi l'arredamento di casa e un ritmo di vita forzatamente regolare ci possono aiutare non poco a mantenerci in forma e ad apprezzare un nuovo modo di approcciarci all'esercizio fisico e alla cura della persona.

Cinque consigli su come tenersi in forma a casa durante la quarantena

Mens sana in corpore sano, diceva Giovenale: il benessere della mente parte sicuramente dal corpo, ma tenersi in forma non significa solo fare regolare esercizio fisico ma anche adottare un regime alimentare sano ed equilibrato e prendersi cura del proprio corpo. Tre fattori fondamentali che contribuiscono anche a mantenere un buon equilibrio mentale e ad allentare l'ansia e il cattivo umore che spesso insorgono in condizioni di isolamento forzato. Come riuscirci a casa durante la quarantena?

1. CREIAMO LA NOSTRA PALESTRA CASALINGA
Abituati ad utilizzare attrezzi e dispositivi ultra tecnologici in palestra, spesso non ci accorgiamo delle potenzialità di alcuni oggetti di uso comune che possiamo usare per allenarci a casa, a partire dalle scale. Salire e scendere le scale è un ottimo esercizio per tonificare le gambe e per stimolare la circolazione cardio-vascolare. A casa potete usare una scala mobile e approfittarne per pulire i lampadari, il vano superiore degli armadi, pulire i vetri delle finestre e per lavare le tende: un esercizio che ci fa perdere in meno di mezz'ora intorno alle 150 calorie.
Il divano o una sedia sono dei validi alleati per gli esercizi di squat, specifici per tonificare glutei e cosce: fate finta di sedervi e rimanete a mezz'aria, sfiorando la seduta e mantenendo la schiena dritta, piegando le ginocchia. Per tonificare i muscoli delle braccia, niente di meglio delle bottiglie d'acqua come sostituti dei manubri, così come il manico di una scopa come attrezzo per esercizi per la schiena.

2. ESEGUIAMO IL NOSTRO WORKOUT CON REGOLARITA'
Eseguire esercizi di riscaldamento e di workout per tenersi in forma a casa senza andare in palestra richiede anche un impegno costante, che non può essere trascurato. Imponetevi degli orari fissi durante la giornata e un allenamento più intensivo non più di tre volte a settimana, per lasciare al corpo il tempo di riposare. Ci sono delle app per allenarsi a casa che sono di grande supporto, da scaricare sul proprio smartphone, sia per Android che per iPhone, come ad esempio Home Workout che propongono programmi di allenamento a livello domestico con esercizi a corpo libero che si possono svolgere a casa con pochi strumenti. Se siete un pò più esperti, ci sono app che associano il training alla dieta, come MyFitnessPall, oppure allenamenti intensivi di breve durata come Johnson & Johnson 7 MInutes Workout o Adidas Training by Runtastic.

Inoltre non è nemmeno necessario rinunciare alla corsa o alla bici: basta acquistare un tapis roulant e una cyclette e sarà come andare in giro nel parco. In commercio ne esistono di tanti modelli e versioni, alcuni dei quali sono così sottili e occupano così poco spazio da poter essere riposti sotto al letto o dietro una porta. Il costo è abbordabile (dai 150€ in su) e garantisce un allenamento costante e altrettanto efficace anche a casa.


3. IMPARIAMO A CUCINARE
Tenersi in forma in quarantena significa anche imparare a mangiare più salutare. L'ozio forzato ci spinge infatti a mangiare più del dovuto, sia perchè non abbiamo molto altro da fare, sia perchè il cibo smorza gli attacchi d'ansia. Imparare a cucinare i piatti tradizionali della nostra cucina mediterranea ma in versione più leggera e digeribile è un ottimo input per creare menù sempre diversi, tenendo d'occhio le calorie e preferendo i cibi freschi, frutta e verdura in primis.
Cucinare poi è un'ottima opportunità per condividere dei momenti con il resto della famiglia e per passare il tempo senza farsi sopraffare dalla noia.

4. PRENDIAMOCI CURA DEL NOSTRO CORPO
Avere tanto tempo a disposizione ci permette anche di dedicare più attenzioni alla cura del nostro corpo. Oltre alle normali norme igieniche che ci impongono di lavare le mani ogni qualvolta abbiamo contatti con persone e oggetti esterni alla nostra abitazione, sia con il sapone che con detergenti a base di alcol, è il momento giusto anche per fare dei trattamenti di bellezza in casa, come in una spa.
Concederci qualche coccola ci aiuta a tenere sotto controllo lo stress di questi giorni e di dedicare del tempo a noi stessi in pieno relax: dallo scrub viso per rimuovere le cellule morte allo scrub corpo fai da te con zucchero di canna e limone per tonificare la pelle, fino alle maschere per capelli (per reidratarli e ristrutturarli) e per le mani, che in questo momento subiscono maggiormente l'azione dei detergenti e si seccano con più rapidità.

5. DEDICHIAMOCI ALLA LETTURA
Tenersi in forma a casa durante la quarantena significa anche allenare la mente. Dedicarsi alla lettura infatti stimola l'immaginazione, la memoria e contrasta gli effetti della depressione provocata dall'isolamento forzato. E una mente equilibrata si riflette anche sulla salute del corpo, contribuendo a uno stato di benessere generale che aiuta a superare le difficoltà anche in una situazione preoccupante come quella attuale. Fare i compiti con i bambini, imparare una poesia a memoria, viaggiare con la fantasia leggendo un romanzo di avventura sono quegli esercizi che ci permettono di allenare la mente e di stimolare la creatività, fornendo di nuova linfa idee e progetti per il futuro.